이러한 팁을 따라 불면증을 없애세요!
불면증에 대한 조언을 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아니다.
당신은 아마도 수면 부족으로 피곤할 것이고 스트레스 수치는 증가했을 뿐이다.
도움이 되지 않는 충고는 따를 수 없다.
불면증에 도움이 될 수 있는 몇 가지 전문가 조언에 대해 계속 읽으세요.
만약 여러분이 불면증을 퇴치하기 위해 할 수 있는 모든 방법을 이미 다 했고 그것이 효과가 없다면, 여러분은 의사에게 무언가를 처방하도록 하는 것을 고려해 보는 것이 좋을 것이다.
의사에게 가서 어떤 수면 보조제가 당신에게 가장 좋은지 알아보세요.
만약 여러분이 불면증과 싸우기 위해 아로마 테라피 같은 것을 아직 시도하지 않았다면, 그 상점으로 여행을 떠나보아라! 양초와 다른 향기를 내는 물건을 산다.
침대 근처에 놓아두어라.
이것들은 스트레스를 없애고 불면증에 대처하는 데 도움을 줄 수 있다.
라벤더와 같이 조금 가벼운 것을 시도하면 조금 더 쉽게 잠을 잘 수 있을 것이다.
자연적인 수면유도제 트립토판은 다양한 음식에서 발견된다.
만약 당신이 잠자기 전에 이 음식들을 먹는다면, 당신은 잠을 자는 데 더 쉬운 시간을 가질 것이다.
따뜻한 우유, 코티지 치즈, 캐슈, 칠면조, 계란은 모두 이 원조를 포함하고 있다.
데워지거나 데워진 우유를 반드시 마시도록 하라.
찬 우유는 효과가 없다.
잠을 자는 데 어려움을 겪는 많은 사람들에게, 머릿속을 스쳐 지나가는 끝없는 생각의 홍수를 잠재우는 것은 큰 장애물이다.
이것은 산만함을 유발하고 잠을 잘 수 없게 만든다.
산만함을 이용하는 것은 밤에 진정할 능력이 부족한 많은 사람들에게 도움이 된다.
파도가 부딪치거나 바람이 차임벨을 울리는 치료적인 소리를 들려주어 잠이 들도록 정신을 산만하게 한다.
네가 원하는 만큼 단단하지 않은 매트리스가 있다면 다른 매트리스로 바꿔라.
매트리스가 단단할수록 더 잘 받쳐준다.
또한, 잠을 잘 수 있는 지지 표면을 사용한 후에 잠에서 깨면 여러분의 몸은 더 상쾌해질 것이다.
좋은 매트리스는 비용이 많이 들 수 있지만, 그럴 만한 가치가 있다.
매일 밤 정확히 같은 시간에 잠을 자도록 노력해야 한다.
좋든 싫든 삶의 일관성이 필요하다.
당신의 몸은 일정표에 따라 번성한다.
만약 당신이 특정한 시간에 잠을 잔다면, 당신의 몸은 매일 밤 그 시간 가까이에서 휴식을 취하기 시작할 수 있다.
하루 전날을 걱정하면 밤에 잠을 잘 수 있다.
당신이 사람들과 벌인 청구서나 싸움에 대해 걱정하지 마라.
할 수 있다면 낮 동안에는 많은 걱정을 하지 마십시오.
필요하다면, 잠자리에 들기 위해 눕기 바로 전날에 해야 할 일들의 목록을 적어라.
침대의 질을 잘 살펴라.
너의 침구는 편안하니? 베개가 잘 받쳐주니? 너의 매트리스가 축 늘어지거나 너무 부드러워? 그렇다면 새 매트리스나 침구에 투자할 수 있어야 한다.
긴장을 풀 수 있을 것이고, 따라서 잠이 들 것이다.
취침 시간까지 스트레스를 최소화하는 데 초점을 맞출 필요가 있다.
스트레스를 받는다면 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 이완 기법을 찾도록 노력하라.
몸과 마음이 편안해지는 것은 숙면을 취하는 데 매우 중요하다.
심호흡과 명상 같은 기술을 사용하여 긴장을 푸십시오.
만약 잠이 당신을 저녁에 암시한다면, 매일 일어나는 시간을 조정하라.
평소보다 30분 정도 일찍 일어나서 밤에 잠이 더 오는지 알아보세요.
몸이 자연스럽게 적응하면 다시 기상시간을 원래의 시간으로 바꿀 수 있다.
이 충고는 지금부터 당신의 삶에서 사용될 수 있다.
문제에 접근하는 방법을 바꾸는 것은 쉽지 않을 수도 있지만, 효과적일 것 같다.
두려움이 당신을 멈추게 하지 말고, 오히려 당신에게 훌륭한 잠을 줄 수 있는 생활 방식을 바꾸십시오.
